夏バテの原因って?　すぐに出来る対策方法とおすすめのレシピを紹介！

最近、暑いですよね！

しかもコロナが流行している今、どこに行くにしても、マスク着用をしなくてはいけないので、さらに暑いし、しんどいですよね!

夏になると、

何となく体がだるい！　食欲が湧かない！

そんな体の不調、いわゆる夏バテに悩まされますよね…。

ところで、夏バテって、涼しい部屋にずっと居てもなるって、知っていました?
意外と夏バテって、暑さだけが原因じゃないんですよ！

夏バテについて知った上で、しっかりと対策を行いましょう！

夏バテになる4つの原因

気温差

猛暑の外から、エアコンの効いた部屋に入った時って、すごくシアワセな気分になりますよね。
ですが、それは体にとっては、シアワセではないんです。

その時の急激な温度変化は体力を一気に、消耗しちゃうんです！

汗

日本の夏って、すごーく暑い上に、ジメジメしていますよね！
高温多湿の状況って、汗がうまくかけなくなることがあるんです。

すると、体温の調節がうまくいかなくなり、体に熱がこもってしまいます。

また、長時間の直射日光の下は、汗を過剰にかいてしまうことに…。

睡眠不足

暑いと、寝にくかったり、早く起きてしまったりしますよね。

すると、日中に溜まりに溜まった疲労がうまく解消されず、解消されなかった疲労は少しずつ体に蓄積していきます…。

冷え

1日中、涼しい部屋にいたのになんか、しんどいな…。そう感じたことありますよね。

それも体がバテている状態なんです！

冷房や冷たい食べ物の摂りすぎは内臓を冷やしてしまいます。
すると、肩こりや胃もたれ、下痢の原因に。

今すぐに出来る！　3つの対策方法

ぐっすり寝る

疲れを翌日に残さないことが、１番の予防です！
布団に入る2時間前には、お風呂に入りましょう。

ちょうど寝る頃にお風呂で温まった体の体温が低下し、眠たくなってきます。

それと、
早めに布団に入ったのはいいのに、ついついスマホを見ていたりしませんか?

それもスマホのブルーライトは睡眠の質を下げる原因！
寝る前の2時間前は、スマホを見ないようにしましょう！

軽い運動

暑いと外に出て、運動なんて…。

正直、やりたくないですよね。
ですが、汗をかくことも大事なことです！

あまり暑くなく、外に出ている人も少ない早朝や夕方に15~20分ほどの軽いジョギングやウォーキングなどを行ってみてください。

気分もすっきりしますよ！

バランスの良い食事

あまり量を食べられなくても、大丈夫です。
その代わり、栄養価の高いものを食べるようにしましょう！

不足しやすいタンパク質、汗をかくと失われるビタミンやミネラルはしっかり摂りましょう。

そんな夏バテに効く食材を使ったレシピをご紹介します！

おすすめ！　3つのレシピ

豚肉×梅

豚肉には疲労回復効果のあるビタミンＢ₁、梅には疲労物質を体の外に出すクエン酸が含まれています。

材料

作り方

1. 塩コショウと酒を豚バラに揉みこみ、レンジで加熱。
2. その間に、梅干しとポン酢、ごま油を混ぜ合わせる。
3. 加熱し終わった豚バラに、刻んだ大葉と梅ダレをかけて完成！

ねぎ×タイ

実はタイもビタミンＢ₁が豊富なんです！
またねぎにはビタミンＢ₁を吸収しやすくする効果があります。

材料

作り方

1. 刻んだねぎとショウガを合わせて、そこに塩を加える。
2. 薄切りの鯛と、①を合わせ、そこにレモンを添える。
3. 熱したごま油をそこに回しかけ、しょう油をかける。
4. よく混ぜ合わせて、完成！

枝豆×にんにく

枝豆にもビタミンＢ₁、カルシウムや食物繊維を多く含んでいます。にんにくはねぎと同じ効果もありますし、さらににんにくの香りは食欲を増進させてくれますよね。

材料

作り方

1. よく洗った枝豆に塩を揉みこんで、茹でる。
2. にんにくをみじん切りにする。
3. フライパンにサラダ油とニンニクを入れて、弱火で加熱。
4. 香りがしてきたら、水気を切った枝豆を入れて、2分ほど炒める。
5. 最後に塩、黒コショウを加えて、よく和えて、完成！

暑い時って、長時間台所に立ちたくないですよね！
そんな時は電子レンジなどを使って、ぱぱっと料理しちゃいましょう。

まとめ

コロナが流行している今、感染しないように！などと、気を配ることも多く、ストレスですよね。

そのうえ！
なんとなく体の調子が不調だと、さらにそれがストレスになりますよね。

夏バテならまだいいですが、熱中症になってしまうと命の危険も…。

そこで！対策をしっかりして、夏バテや熱中症にならないように気をつけましょう！

体が元気だと、心も元気になりますよね。

夏！　そして、コロナ！　元気に乗り越えましょう！！