コロナ禍の影響ですっかりお家にいる時間が多くなりましたね。
私の職場も在宅勤務の人も増え、旅行や県外への移動もなるべくしないでほしいと言われています。
今や緊急事態宣言の時よりもひどい状態だと思っています。
日に日に増えていった感染者数。いつまた緊急事態宣言が発令されてもおかしくない現状です。これまでの経験を生かして、できる限りストレスがないようにしていきたいですね。
在宅勤務や自粛生活がいつまで続くかわからない今、運動不足やストレスで『コロナ太り』になる人が増えています。
そこで今回は『コロナ太り』を解消するために運動が苦手な人でもできる簡単エクササイズをご紹介したいと思います。
目次
コロナ太りの原因?!

コロナの影響で在宅勤務や自粛生活を続けているから運動する機会が減ったと思っている人もいるのではないでしょうか。
通勤や通学で歩くということも少なくなった人もいるでしょう。
今は通販やネットショップが充実しています。日常のお買い物も行くこともなくネットで済ませてしまいがちです。
ジムで定期的に運動していた人も行けなくなったりしている人もいることでしょう。
また、家にずっといることがストレスになり、間食の量が増えたという人もいるそうです。
- 動かなすぎて太った
- 身体を動かす機会が減った
- 運動不足で身体が重い
- 運動量は減っているのに食べる量は同じ
主な原因はこんな感じです。
ダイエットというと、食事制限をする人が多いと思います。やりすぎは禁物です。
一時的に痩せるかもしれないですが、リバウンドしてしまうこともあります。それは意味がありませんね。
食事制限
メリット
手間がかからない | 普段の食事を変えるだけなので、忙しい人にもやりやすい。 |
わかりやすく成果が出やすい | 誰にでも一定の効果が期待できる |
デメリット
栄養不足になりやすい | 食事から摂取できる栄養も減ってしまう |
ストレスが大きい | 食べたいものが食べれないストレスが大きい |
リバウンドの危険がある | 単純に食べる量を減らすだけではリバウンドが起こりやすい |
運動によるダイエット
メリット
健康維持、向上も期待できる | 身体を動かすことはダイエットだけではなく、便秘解消につながったり肩こり解消につながったり健康にもいいです。 |
ストレス解消にもなる | 運動そのものを楽しめるし、やりがいや達成感を得られる |
デメリット
スポーツ事故の危険がある | 柔軟運動を怠ったり、無理をして怪我や熱中症になることもある |
時間や体力が必要 | 運動を続けるだけの体力や運動する時間が必要になる |
本気でダイエット考えている人は両方バランス良くするのが良いかもしれませんね。
簡単エクササイズ5選!

運動が苦手な人や、嫌いな人でも気軽に取り込める簡単なエクササイズをご紹介します。
ラジオ体操
子供から大人、そして年配の方まで知っているラジオ体操です。ちゃんとやれば究極のエクササイズです。
理由
- 全身のあらゆる筋肉を使える
- 動きが左右均等だから、体の歪みを正すことができる
- 内臓も活性化する
これなら家族みんなでできそうですね。
踏み台昇降運動
お家にある階段を使ってもいいし、昇り降りできる台を準備するだけでできます。今まで運動してこなかった人や運動が苦手な人も気軽にできます。
理由
- 運動する場所を選びません
- ふくらはぎ痩せの効果がある
- 歩いたり立っていても疲れにくくなる
これならテレビを見ながらでも音楽を聴きながらでもできそうです。
縄跳び
なんと縄跳び1日10分を続ければ毎日30分のジョギングをおこなった人と同じ効果が得られるそうです。縄跳びも1000円あればお釣りがくるのでお財布にも優しいです。
理由
- 1日10分程度で効率よく脂肪を燃焼できる
- ランニングと同じ有酸素運動になる
- 自宅で簡単にできる運動の中でも極めて運動効率が高い
通販では縄のない縄跳びがあるそうです。それなら家の中でもできそうです。
スクワット
道具も使わずにどこでもできます。そのため場所も畳1畳あれば十分です。正しいやり方で行えば究極のエクササイズになります。
理由
- 下半身の筋肉を中心に全身の筋肉を効率よく鍛えることができる
- 基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
- 脂肪を燃焼しやすくなる
少ない回数でも毎日続ければ効果あるそうです。
DVDや動画サイトでエアロビクス
今、さまざまなエクササイズのDVDや動画があります。これらをみながら楽しく有酸素運動ができそうですね。
理由
- お家で楽しく運動不足解消
- 自分にあったエクササイズをみつけることができる
- お家でやるから周りを気にしなくても良い
ジムなどでやるとついていけなかったりした時恥ずかしかったりしますね。これは自分だけなので失敗しても恥ずかしくなくて良いですね。
まとめ

今回は本当に誰でもできるものをご紹介させていただきました。
今の季節、心配なのはコロナだけではありません。残暑が厳しい日々が続いています。毎日暑くて外に出るのも嫌になります。
外での運動は熱中症などの危険もあります。運動やエクササイズをする時には水分補給をして熱中症には気をつけてくださいませ。
1日でも早くコロナが終息しますように。

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